Аэробные и анаэробные упражнения, в чем различия

Аэробные упражнения помогают сохранить ваше сердце здоровым. Аэробные упражнения для улучшения физической формы выполняются на довольно высоком уровне интенсивности в течение длительного времени. Если вы бежите в умеренном темпе на длинную дистанцию, это называется аэробными упражнениями.

Аэробные нагрузки – с использованием кислорода

Аэробика буквально означает использование кислорода. Это помогает вашим мышцам использовать кислород, поскольку они генерируют энергию. Аэробные упражнения обычно включают в себя виды упражнений, которые вы выполняете при умеренном уровне активности. Но в течение более длительных периодов времени.

Это помогает поддерживать повышенную частоту сердечных сокращений. Кислород помогает сжигать глюкозу и жиры. И производит вещество, которое является энергоносителем для всех клеток вашего тела.

Аэробные упражнения – жиры и углеводы

Во время ваших аэробных упражнений ваше тело будет вырабатывать глюкозу, расщепляя гликоген. В отсутствие гликогена ваше тело будет усваивать жир. Другими словами, когда вы выполняете аэробные упражнения, вашим основным топливом для организма будут жир и глюкоза (углеводы).

Это относительно медленный процесс. И ваш уровень производительности будет снижаться по мере того, как ваше тело теряет гликоген и сжигает жир. Переход от гликогена к жиру в организме является причиной того, что, на жаргоне бегунов, называют “пробить стену”.

Аэробные упражнения (30 минут, 3 раза в неделю) могут предотвратить гипертонию, сердечные заболевания, инсульт, ожирение, диабет и другие заболевания.

Анаэробные упражнения интенсивны в коротком периоде времени

Аэробные упражнения становятся анаэробными, когда выполняются в темпе, который повышает частоту сердечных сокращений выше 80 процентов от максимальной.

Энергия сжигается за более короткий промежуток времени. Анаэробные упражнения включают в себя краткосрочные силовые упражнения, такие как бодибилдинг или спринт.

Это помогает вашему организму научиться реагировать на короткие и интенсивные всплески, требующие использования энергии. Другими примерами анаэробных упражнений являются футбол и теннис из-за их интенсивной активности.

Анаэробные средства без кислорода

Слово “анаэробный” означает “без кислорода” и относится к интенсивному уровню упражнений. При котором ваши мышцы не получают достаточного количества кислорода для поддержания ваших мышечных движений, заставляя вас замедляться.

Во время аэробной тренировки ваше тело накапливает молочную кислоту с очень высокой скоростью. Ваше тело не в состоянии достаточно быстро удалить молочную кислоту. И это создает ощущение боли в мышцах.

Анаэробные упражнения – выносливость и сила

Анаэробный тренинг улучшает выносливость и развивает силу. Большая мышечная масса также увеличивает ваш метаболизм. Поэтому вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя. Анаэробные упражнения также компенсируют потерю мышечной массы, которая происходит естественным образом с возрастом.