Зимняя депрессия. Почему она возникает и как ее предотвратить?

В зимние месяцы большинство людей вынуждены оставаться дома. Холод, отсутствие солнца, дождь и снег – лишь некоторые из причин, по которым люди решают закрыться в собственном доме или не вылезать из теплой, уютной квартиры.

На некоторых людей сильно влияет недостаток солнца. Особенно если вы любите солнечную погоду и проводить время на природе.

Угнетенное чувство возникает поздней осенью. Когда на землю падают последние листья с деревьев. Землю покрывает иней, а солнце садится все раньше и раньше.

Чай и тепло любимого зимнего пальто, вот и все, что нужно некоторым из нас, чтобы сделать счастливыми зимой. Но другие испытывают зимнюю депрессию.

Люди, страдающие временным или сезонным аффективным расстройством, чувствуют себя лучше, находясь на солнце. Во время зимнего солнцестояния дни короче, поэтому мы меньше подвергаемся воздействию солнца.

Замените недостаток солнца искусственным светом, и ваше настроение улучшится. Исследования показывают, что самое главное – получать дозу света по утрам. Даже если это искусственный свет.

Почему возникает зимняя депрессия?

Зимняя депрессия до сих пор остается загадкой для ученых. Многие вещи, в том числе химические вещества мозга, по-видимому, ответственны за ее формирование. Но ученые согласны с тем, что люди, страдающие этим сезонным аффективным расстройством, особенно чувствительны к свету и его дефициту.

Не все люди подвержены сезонным изменениям одинаково. Но все же к зимней депрессии стоит отнестись серьезно. При проблемах с подъемом по утрам, проблемах с утомляемостью в течение дня, или позывах к перееданию рекомендуется подумать о принятии мер.

Эти симптомы можно лечить с помощью той же терапии, что и для людей, борющихся с депрессией. Однако значительное влияние на зимнюю депрессию может оказать солнце или искусственный источник света. Кроме того, правильное время воздействия солнца или света зависит от человека. Для “ночных птиц” преждевременная светотерапия может только усугубить сезонное расстройство.

Одна из причин возникновения зимней депрессии – слишком много мелатонина. Когда шишковидная железа (эндокринная железа в головном мозге) начинает выделять мелатонин, мы начинаем спать.

Зимой животные выделяют больше мелатонина, чем в другие периоды. Из-за чего впадают в спячку. Исследования показали, что некоторые люди также выделяют слишком много мелатонина. Но только те, кто страдает сезонными расстройствами.

Также причиной зимней депрессии может быть то, что зима влияет на более низкую выработку серотонина. Гормона, который связан с улучшением настроения. Когда нервные клетки, регулирующие настроение, не функционируют нормально. Результатом может быть чувство депрессии наряду с чувством усталости и увеличением веса.

Симптомы зимней депрессии

Люди, страдающие зимней депрессией, имеют симптомы, похожие на симптомы обычной депрессии, в том числе:

• недостаток энергии
• трудности с концентрацией внимания
• усталость
• повышеный аппетит
• большая потребность в одиночестве
• социальная изоляция
• большая потребность во сне

Как победить зимнюю депрессию

Существует несколько методов лечения, в зависимости от тяжести симптомов. Кроме того, если у вас другая форма депрессии или расстройства, лечение может быть другим.

Многие врачи рекомендуют выходить на улицу всякий раз, когда вы видите небольшой лучик солнца (обычно утром). Если это невозможно в зимние месяцы, могут помочь антидепрессанты или фототерапия (светотерапия).

Фототерапия

Исследования показывают, что сезонная депрессия связана с мелатонином, который влияет на чувство усталости. Изменения освещения влияют на количество мелатонина в нервных клетках. И повышают уровень серотонина в мозге. Светотерапия оказывает антидепрессивное действие.

Полный спектр света должен быть направлен прямо на ваши глаза. Сядьте на расстоянии примерно 0,5 метра от источника света (свет в 20 раз сильнее, чем обычный комнатный свет). Терапия проводится один раз в день по 10-15 минут. Затем оно увеличивается до 30-45 минут в день, в зависимости от того, как вы реагируете.

Не смотрите долго прямо на источник света, чтобы не повредить глаза. Некоторые люди чувствуют явное улучшение в течение нескольких дней после применения фототерапии. В то время как другим требуется больше времени.

Людям, на которых светотерапия оказала положительное влияние, следует продолжать терапию. До тех пор, пока весной снова не взойдет солнце. Хотя побочные эффекты минимальны, будьте осторожны. Если у вас чувствительная кожа или биполярное расстройство в анамнезе.

Профилактика зимней депрессии

Проводите время на улице каждый день, даже если пасмурно. Влияние дневного света может помочь. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Которая поможет вам получить больше энергии. Даже если вы жаждете фаст-фуда и сладостей.

Дополните организм потреблением витамина D, вы можете получить его в аптеках.

Упражняйтесь по 30 минут в день пять раз в неделю, чтобы повысить уровень гормона счастья. Это поможет избавиться от негативной энергии, погрузиться в позитивную атмосферу и повысить уровень уверенности в себе.

Уменьшите подверженность негативным новостям.

Постоянное прослушивание новостей может привести вас к состоянию депрессии. Это стресс, а снижение стресса может повысить ваше позитивное настроение. Ограничьте воздействие негативных новостей. Например, слушать/читать/смотреть новости только днем ​​или только утром.

Читайте биографии позитивных и вдохновляющих людей. Чтобы обрести мотивацию и повысить выработку серотонина. Кроме того, рекомендуется больше двигаться. Так как настроение тесно связано с уровнем активности. Когда люди впадают в депрессию, они замыкаются в себе и проявляют меньше активности.

Когда обратиться к врачу?

Если вы подавлены, устали или нервничаете каждый год в зимние месяцы, возможно, у вас зимняя депрессия. Откровенно поговорите со своим врачом о своих чувствах. Следуйте его советам по изменению образа жизни и лечению.

Если вы позаботитесь вовремя, вы, возможно, избежите медикаментозной терапии. И сможете решить проблему с помощью психотерапии, или изменение привычек и вашей активности.