Синдром самозванца: как его определить и побороть

Синдром самозванца: как его определить и побороть

 

Вы когда-нибудь получали хорошие новости, например, предложение о новой работе. Но вместо того, чтобы радоваться, вы беспокоились, что не заслужили этого?

Скорее всего, вы столкнулись с синдромом самозванца. Если вы чувствуете себя неполноценным на работе или в своих творческих начинаниях. Есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть это чувство.

 

Что такое синдром самозванца?

 

Синдром самозванца – это психологическое состояние, при котором человек испытывает чувство неуверенности в себе. И страх, что другие сочтут его мошенником.

Человек с синдромом самозванца часто приписывает свои успехи внешним факторам. Таким как удачный выбор времени или удача, а не собственным талантам и навыкам.

Несмотря на свое название, синдром самозванца не является официально признанным расстройством. Хотя люди с синдромом самозванца могут страдать от других психических расстройств, таких как депрессия и тревога. Синдром самозванца иногда связан с другими чувствами неадекватности, такими как страх неудачи и самосаботаж.

 

Что такое синдром самозванца?

 

Психологи Полин Роуз Клэнс и Сюзанна Аймс впервые определили синдром самозванца в 1978 году. Клэнс и Аймс первоначально предположили, что синдром самозванца в основном поражает женщин с высокими достижениями.

Но последующие исследования показывают, что пол не играет значительной роли. В определении того, кто испытывает чувства самозванца.

 

5 типов синдрома самозванца

 

Эксперты по синдрому самозванца, изучая подобные психологические проблемы среди успешных женщин, выделяют пять подгрупп синдрома самозванца. Определение того, к какой группе вы относитесь, может помочь вам найти идеальный подход к преодолению проблемы.

 

Перфекционист

Люди, которые стремятся к перфекционизму, устанавливают для себя чрезвычайно высокие стандарты. И если они хоть немного не соответствуют этим стандартам, они считают себя полными неудачниками.

 

Эксперт

Эксперты должны знать все, что нужно знать о выбранной ими области. И всегда стремятся расширить свои знания, чтобы подтвердить свою квалификацию. Они часто неохотно задают вопросы, потому что опасаются, что это выставит их невежественными или неосведомленными о своей работе. Часто их бесконечное стремление узнать больше – просто форма прокрастинации.

 

Синдром самозванца: как его определить и побороть

 

Прирожденный гений

Прирожденный гений обладает врожденным талантом в своей области. В результате чего, в большинстве случаев, ему легко дается успех. К сожалению, это означает, что в тех случаях, когда они изо всех сил пытаются достичь одной из своих целей, они страдают от чувства неуверенности в отношении своей работы.

 

Солист

Этим людям нравится делать все самостоятельно. Потому что они чувствуют, что просьба о помощи делает их некомпетентными. Их самооценка часто зависит от их производительности. Что приводит к убеждению, что они менее достойны, если будут делить свою рабочую нагрузку.

 

Суперженщина/супермен

Часто трудоголики, эти люди зависимы от признания, которое исходит от их тяжелой работы и достижений. Они доводят себя до предела, чтобы их считали успешными людьми. Даже несмотря на то, что их чрезмерная трудовое рвение вызывает стресс и выгорание.

 

4 шага, чтобы преодолеть синдром самозванца

 

4 способа преодолеть синдром самозванца

 

Когда вы испытываете чувство самозванца, есть четыре способа преодолеть неуверенность в себе.

 

Признайте свои чувства самозванца. Постарайтесь лучше осознавать, когда вы испытываете синдром самозванца. Чтобы вы могли подвергать эти мысли сомнению, а не позволять им контролировать вас.

Если ваши мысли не способствуют вашей уверенности в себе, признайте, что зацикливаться на этих мыслях может быть бесполезно.

 

Переформулируйте свои мысли. Приучите себя думать как не-самозванец, переформулируя свои негативные мысли. Понимание включает в себя изменение вашей точки зрения, чтобы придать ей более позитивный смысл.

Например, если вы думаете: “Эта задача слишком сложная”. Вы можете переформулировать эту мысль так: “Я определенно могу выполнить первый шаг задачи. Поэтому я разобью ее на выполнимые шаги и продолжу оттуда”.

 

Прислушивайтесь к комплиментам. Критика, как правило, остается с вами дольше, чем похвала. Что может способствовать возникновению чувства низкой самооценки. Чтобы противодействовать этой склонности, приложите дополнительные усилия, чтобы принимать близко к сердцу комплименты. Которые вы получаете от других.

Вы даже можете записывать свои комплименты в блокнот. Чтобы в следующий раз, когда вы начнете чувствовать сомнения, вы могли повысить свою уверенность в себе, прочитав свои слова ободрения.

 

4 способа преодолеть синдром самозванца

 

Поделитесь своими мыслями с другом. Один из лучших способов преодолеть синдром самозванца – осознать, что вы не одиноки. И что каждый в какой-то момент своей жизни чувствует себя самозванцем.

Найдите надежного друга, члена семьи или коллегу и поделитесь своими чувствами. Скорее всего, вы узнаете, что у вашего доверенного лица были похожие мысли. И он может помочь вам преодолеть ваши негативные чувства.