Психосоматика: как эмоции влияют на здоровье

Наверняка каждый из вас слышал выражение: «Все болезни от нервов». И, вероятно, большинство людей с этим согласны. Однако как только нам случается заболеть, мы сразу же забываем об этом утверждении.

Мы стремимся как можно скорее получить самую что ни на есть физическую помощь от врача. Когда человек выздоравливает, он опять не против рассуждать о том, что все болезни от нервов.

А вообще, правильное ли это утверждение? И если да, тогда почему люди относятся к нему так легкомысленно? Статистика говорит о том, что как минимум 70% болезней провоцируются стрессами, душевными переживаниями и избыточными эмоциями. То есть, таки да, – «из-за нервов».

Психосоматика: как эмоции влияют на здоровье

Что такое психосоматика

В медицине и психологии существует такое направление, как психосоматика. Оно изучает влияние психологических факторов на возникновение и течение соматических, то есть телесных заболеваний. Слово психосоматика переводится с древнегреческого как ψυχή (психи)душа и σῶμα (сома)тело.

Идея о влиянии психологических факторов на здоровье человека является очень древней. Размышления на эту тему можно встретить уже у Гиппократа и Аристотеля.

Платон в одном из своих диалогов писал:

«Как не следует пытаться лечить глаза отдельно от головы и голову – отдельно от тела, так не следует и лечить тело, не леча душу, и у эллинских врачей именно тогда бывают неудачи, когда они не признают необходимости заботиться о целом… Всё – и хорошее и плохое – порождается в теле и во всем человеке душою, и именно из нее все проистекает… Потому-то и надо прежде всего и преимущественно лечить душу, если хочешь, чтобы и голова и все остальное тело хорошо себя чувствовали».

Достоверно известно, что сильные эмоции всегда сопровождаются выбросом определенных гормонов, что напрямую влияет на наше сердце, кровеносные сосуды, эндокринную систему, дыхание и т.д.

Причем речь идет не только о негативных эмоциях, таких как зависть, раздражение, гнев, обида, ненависть, страх, чувство вины, но и о позитивных.

Однако мы рассмотрим только негативные эмоции, так как именно они приводят к развитию душевных и телесных заболеваний.

Здесь стоит отметить, что психосоматика не является предметом веры. То есть, вне зависимости от того, верите вы в в нее или нет, она существует и влияет на нас вполне ощутимо.

Дело в том, что наши эмоции – это, по сути, гормоны. А они, как известно, действуют на всех одинаково, с небольшой поправкой на индивидуальные особенности человека.

Для чего мы психуем?

Вы когда-нибудь задавали себе вопрос, для чего мы психуем? Например в животном мире это позволяет быстро подготовить организм к двум наиболее естественным реакциям: драке или побегу.

Что происходит в этот момент:

  • надпочечники выбрасывают в организм повышенную дозу гормонов стресса;
  • в крови повышается уровень сахара, давая организму больше энергии;
  • поднимается кровеносное давление, чтобы обеспечить максимальный приток крови к мышцам;
  • гормоны заметно усиливают работу сердца и делают сердечные сокращения более частыми;
  • сгущается кровь и сужаются кровеносные сосуды, чтобы в случае ранения кровотечение остановилось как можно скорее.

И вот тут мы подходим к самому главному. Дело в том, что на гормональном уровне наш организм не способен отличить стресс вызванный нападением зверя в дикой природе, и стресс, вызванный конфликтом с соседом, гневом начальника или домашней ссорой.

То есть, организм, образно говоря, точно так готовится к драке или побегу, как при нападении дикого зверя: у нас повышается кровяное давление, вырастает уровень сахара в крови и т.д. и т.д.

А теперь давайте посмотрим на это немного под другим углом.

Как наши эмоции влияют на здоровье

Есть естественные эмоции, которые помогают организму выжить в дикой природе, а есть неестественные. И вот эти неестественные эмоции не только не помогают организму выживать, но и прямо мешают этому. Именно они являются наиболее частой причиной психосоматических заболеваний и именно они, незаметно, исподволь наносят огромный ущерб нашему психическому и физическому здоровью.

Естественные эмоции – тревога, страх, беспокойство (это то, что помогает спрятаться от угрожающей опасности). Раздражение, гнев и ярость – позволяют дать противнику отпор. Конечно, и от этих эмоций можно заболеть, если с ними перебрать: испытывать их подолгу или слишком часто. Так или иначе, но любые эмоции должны иметь разрядку, условно скажем – имитацию драки или убегания (например спорт или любые другие физические нагрузки).

С неестестсвенными эмоциями дело обстоит совсем иначе. Их нельзя так просто разрядить, потому что у них не предусмотрен этот механизм разрядки. Именно поэтому они являются неестественными и существенно снижают нашу способность к выживанию.

Какие же это эмоции? Наиболее распространенные из них – обида, зависть, ненависть и чувство вины.

Некоторые исследователи утверждают, что обида убила гораздо больше людей, чем все остальные негативные эмоции вместе взятые. И это далеко не безосновательное утверждение.

Обида

Обида – самая неестественная эмоция. Ведь, например, когда антилопа убегает от льва, она не обижается на него, что он ее преследует. Ей просто некогда это делать, – в противном случае она очень быстро попадет в львинные лапы.

Да и хищник, когда преследует жертву не обижается, что та убегает. Он знает, что для того, чтобы выжить, ему нужно поймать добычу, и обида тут никак не поможет. Даже если антилопа окажется ловчее и убежит от льва, он пойдет искать другую, более сговорчивую жертву.

Психосоматика: как эмоции влияют на здоровье

Обида

То есть, с точки зрения животного мира обида – это совершенно ненужная, аномальная эмоция. Однако у людей это случается часто. И что особенно плохо – у нас исключительная память на обиды.

Некоторых людей обида буквально съедат изнутри. Методично, день за днем, год за годом человек вынашивает обиды. А потом удивляется, откуда берутся те или иные болячки…

Обида – это реакция человека на несправедливо причинённое огорчение или оскорбление. Обида включает в себя переживание гнева к обидчику и жалость к себе. Мы обижаемся, когда нас, как нам кажется, несправедливо обделяют.

Психосоматика: как эмоции влияют на здоровье

Ненависть

Интересен факт, что ученые не относят обиду к врожденным эмоциям. Обычно ее усваивают в возрасте от 2 до 5 лет, перенимая модель поведения от других детей или взрослых.

Подавленные, то есть не выраженные обиды накапливаются, и вместе с ними растет недовольство жизнью и общий негативный эмоциональный фон.

Что еще хуже, накопленные обиды перерастают в ненависть. Ненависть – это интенсивное, отрицательно окрашенное деструктивное чувство, отражающее неприятие, отвращение и враждебность к объекту ненависти.

Интересен факт, что великий Гёте писал:

«Ненависть – активное чувство недовольства; зависть – пассивное. Не надо поэтому удивляться, если зависть быстро переходит в ненависть».

Юрий Олеша в своем романе «Зависть» от лица одного из героев, который был обижен на судьбу и страдал от зависти к своему благодетелю, писал:

«Вы меня облагодетельствовали, Андрей Петрович! Подумать, меня приблизил к себе прославленный человек! Замечательный деятель поселил меня в своем доме. Я хочу выразить вам свои чувства. Собственно, чувство-то всего одно: ненависть».

Получается и обида и зависть рано или поздно перерастают в такую деструктивную и разрушительную силу, как ненависть.

Как снять стресс

Каким же образом все таки сбрасывать негативные эмоции? Если вам позволяет здоровье, возраст и состояние суставов, то это, прежде всего, бег. Если это для вас тяжело – тогда просто ходьба. Причем не такая, когда вы еле волочите ноги, а активная и быстрая ходьба.

Спортивные игры

Также для этого идеально подходят активные спортивные игры: футбол, волейбол, бадминтон, большой или настольный теннис. К слову сказать во многих западных странах теннис является очень популярной игрой. Вы запросто можете увидеть пожилую семейную пару или просто двух друзей пенсионеров, по-стариковски бегающих с ракетками за мячиком.

Плавание

Конечно, не всем здоровье позволяет такую активность. В таком случае можно заниматься плаванием, которое великолепно помогает снять стресс как молодым, так и пожилым людям.

Дыхательная гимнастика

Следует также упомянуть о таком явлении, как дыхательная гимнастика. Ни для кого не секрет, что наше дыхание тесно связано с эмоциями. Когда человек нервничает, его дыхание учащается, становится поверхностным и неглубоким. В состоянии покоя мы дышим медленно, ровно и ритмично.

Так вот с помощью простого дыхательного упраженния можно не только выйти из состояния острого стресса, но и существенно укрепить свою нервную систему. Конечно, если делать это регулярно.

Речь идет о чрезвычайно простом и незамысловатом упражнении. Положите правую руку на живот, а левую – на грудь. Начните дышать «животом», контролируя руками, чтобы двигалась не грудь, а именно живот. Научиться этому проще всего лежа. После того, как вы освоите это упражнение, вы сможете делать его где угодно и практически в любом положении. Делая это 3-5 минут в день, вы окажете большую услугу своей нервной системе.

Хобби и увлечения

Конечно, бывают стрессы и последующие за ними негативные эмоции очень серьезные, от которых невозможно избавиться просто так. Однако и в таком случае очаг возбуждения необходимо погасить. Для этого можно создать несколько дополнительных очагов, вследствие чего внимание, образно говоря, будет скакать между ними, лишая силы главный, патологический очаг.

Но тут важно подчеркнуть, что эти дополнительные очаги должны быть основаны на ваших интересах и увлечениях, то есть, иметь положительный окрас. Иными словами, чтобы переключиться с проблемы, нужно увлечь себя чем-то.

Кстати говоря, ученые проводили исследование, в результате которого выяснилось, что те люди, которые каждый год ездят в отпуск, имеют заметное преимущество перед другими в плане качества и продолжительности жизни. И речь здесь вовсе не о том, чтобы ездить куда-то в экзотические страны.

Практика показывает, что люди даже с довольно скромными доходами могут, при желании, позволить себе раз в год поехать на несколько дней в соседний город или деревню. Для этого не нужно много денег, нужно лишь желание и понимание важности такого переключения внимания. Подробнее об этом я рассказывал в статье «Как стать умнее».

В конце стоит сказать, что от обид и вообще от вредных эмоций, вызванных другими людьми, существует одно мощное противоядие. Оно поможет вам не только избежать разрушительных последствий накопленных переживаний, но и в целом изменить свою жизнь. Это практика прощения. Да, не все люди умеют прощать. Но этому всегда можно научиться. Однако это уже совсем другая история…