Прокрастинация простыми словами. Почему мы это делаем и можно ли это победить

Прокрастинация – одно из тех редких слов, которые универсально применимы ко всем. Мы все принимаем в ней участие в тот или иной момент времени.

Прокрастинация происходит от латинских корней pro- (что означает “вперед”) и crastinus (что означает “завтра”). Таким образом, этимологически оно означает движение вперед к завтрашнему дню.

Вот что делает прокрастинатор: он перемещает события вперед, в следующий момент, в следующий час, на следующий день, и так далее.

Проще говоря, прокрастинация – это “искусство и наука” откладывать важные задачи или действия.

Что-то из этого кажется знакомым?

У вас есть важные дела, которые нужно сделать. Есть сложное электронное письмо, чтобы написать. Неприятный звонок. И нужно сделать отчет. Однако, вы спорили с незнакомцами в твиттере. Вы переставили несколько книг в алфавитном порядке и вычистили холодильник. А сейчас играете в игру на своем телефоне.

Вы говорите себе, что действительно приду через час/после обеда/после ужина. Или что начнете все сначала завтра (или в следующий понедельник, или в следующем месяце). Но когда вы погружаетесь в яму прокрастинации, вы перестаете доверять себе. Это, наверное, самое худшее – никто не любит лжецов. Но некуда идти, когда ты лжешь. Самому себе.

Но когда часы бездействия и рассеянности растягиваются на дни, недели, даже месяцы… Когда вы не делаете то, что вам нужно, ненависть к себе нарастает. Пора перестать откладывать. Сейчас.

Короче говоря, нам всегда говорили не быть прокрастинаторами. Но если это такая плохая вещь, тогда почему люди до сих пор этим занимаются? Некоторые психологи говорят, что это плохая привычка, и с ней нужно бороться. Однако есть и те, кто с ними не согласен.

Почему мы откладываем?

Не все прокрастинаторы, но большинство из нас, похоже, сталкивались с этим. На самом деле установлено, что от 80% до 90% студентов признались, что прокрастинировали. Есть разные уровни и виды.

Хроническая прокрастинация – это когда человек постоянно откладывает выполнение задач. Хотите верьте, хотите нет, но 20% из нас попадают в эту категорию. Есть психологи, которые предполагают, что постоянное откладывание дел может привести к нездоровому уровню стресса.

Однако некоторые эксперты с этим не согласны. На самом деле, недавно предположили, что стресс – это не так уж и плохо. Чтобы побудить некоторых людей к действию, необходимо переживание стресса.

Ну, а если вам интересно, почему мы откладываем? На то есть биологические причины. Задействованы две части нашего мозга: лимбическая система и префронтальная кора. Первая содержит центр удовольствия мозга, а вторая отвечает за планирование и принятие решений.

Префронтальная кора менее развита, чем лимбическая система. Итак, лимбическая система часто побеждает, когда мы сталкиваемся с неприятной задачей. Именно это делает людей естественно склонными к прокрастинации.

Вполне возможно, что прокрастинация на самом деле является защитным механизмом. Ваше бессознательное думает, что помогает вам. Поэтому мозг использует защитный механизм. Подавление – чтобы как бы забыть о задаче. Это, конечно, уловка, которую играет с нами наш разум. Он надеется, что задача исчезнет.

Передача вины

Некоторые люди винят современные технологии, и особенно Интернет, в росте числа прокрастинаций за последние несколько десятилетий. Сколько раз вы начинали искать информацию в Интернете, а затем отвлекались на другие сайты?

Современные технологии могут помочь нам не откладывать дела на потом, если мы используем их с умом. Нам не нужно часами рыскать в Интернете по не относящимся к делу задачам. Мы можем установить системы, которые отключат нас через 10 минут. Используйте технологии как инструмент, а не как средство отсрочки.

Как перестать прокрастинировать

Хотя это может показаться невыполнимой задачей, можно проблему преодолеть и действительно сделать то, что вы откладывали. Вот несколько советов, которые помогут вам укротить зверя прокрастинации.

Поощряйте себя за выполнение

Купите себе что-нибудь маленькое, что вам действительно понравится, даже если это шоколадка. Или вместо этого сделайте обратное и договоритесь о конкретном “штрафе”, если вы этого не сделаете.

Делайте один шаг за раз

Если вы сосредоточитесь на проекте в целом, он может показаться ошеломляющим. Вместо этого попробуйте разбить его на маленькие кусочки и продолжайте откалывать.

Расставьте приоритеты в списке задач

Если вы потратите время на то, чтобы записать свой список дел в порядке важности, вы можете вернуться к нему, чтобы вспомнить, что является наиболее важным. Если вы сможете сначала выполнить более сложные дела, более простые задачи будут казаться более простыми. И вы с меньшей вероятностью отложите их.

Начните есть “живых лягушек”!

Ну не настоящих, конечно, хотя в них много белка. Это история, которая на самом деле исходит от Марка Твена. Который однажды сказал: “Если первое, что вы сделаете, когда проснетесь, – это съедите живую лягушку. Вы получите удовлетворение от осознания того, что, вероятно, с вами не случится ничего хуже до конца дня”.

Лягушка – это ваша самая большая задача, которую вы, скорее всего, будете откладывать. А если на тебя смотрят две лягушки, съешь сначала самую уродливую. Не смотрите на это долго, не анализируйте, просто делайте.

Создайте среду, которая способствует продуктивности

Это очень важно для многих, когда вы действительно пытаетесь сосредоточиться на чем-то. Если вы дома, вы отвлекаетесь и начинаете думать обо всех вещах, которые вам нужно или хочется сделать. И откладываете на потом более важные задачи.

Уберите телефон! Некоторым это действительно сложно, но ваш телефон – огромный отвлечение. Попробуйте перевести телефон в авиарежим, убрать подальше или включить беззвучный режим. Прокрутка Instagram или проверка WhatsApp не сократит ваш список дел.

Мы не все должны быть супер-подтянутыми и не всем нужно писать книги, заниматься искусством или говорить на нескольких языках. Вы не неудачник, если у вас нет собственного бизнеса, дома, или чего-то еще, чего вы откладываете.

Найдите то, что приносит вам радость, и делайте это чаще. Жизнь слишком коротка для всего остального.