Наши потребности в сне сильно меняются с возрастом. Вот как правильно спать в 20, 30, 40 и 50 лет.

С возрастом режим сна может измениться. При нормальном старении может произойти все, от увеличения количества дневного сна до сокращения циклов ночного сна.

Тем не менее, ваша среда и образ жизни также могут сыграть огромную роль в здоровье вашего сна. То, как часто вы занимаетесь спортом , еда, которую вы едите , сколько воды вы пьете, и уровень стресса – все это может повлиять на качество сна.

Когда вам исполнится 20 лет, ваше тело более или менее установит стабильный цикл сна и бодрствования. Однако многие люди могут не понять этот цикл до более позднего возраста.

Вот почему важно знать, как сон меняется от десятилетия к десятилетию. Как ваш образ жизни влияет на сон, до различных проблем, с которыми вы можете столкнуться с возрастом (и способов их преодоления). Это может помочь вам улучшить сон и, в свою очередь, выработать здоровые привычки сна на всю жизнь.

По мнению экспертов в области сна, вот то, что вам следует знать об общих возрастных изменениях сна, на которые следует обращать внимание, и о том, что вы можете сделать, чтобы ориентироваться в них, независимо от того, находитесь ли вы в возрасте 20, 30, 40 или 50 лет.

Сон в 20 лет

Рекомендуется, чтобы все взрослые в возрасте от 18 до 60, независимо от возрастной группы, должны получить семь или более часов сна в сутки. Тем не менее, для людей в возрасте от 20 до этой цели не всегда удается достичь. Активный образ жизни, поздно ложиться и/или рано вставать часто могут привести к тому, чтобы спать ночью меньше рекомендованных семи часов.

Мозг очень пластичен в этой возрастной группе. Тем не менее, есть еще шаги, которые могут предпринять люди в возрасте 20 лет. Чтобы сформировать здоровый сон на протяжении всей жизни. Людям в возрасте от 20 лет следует избегать значительного потребления кофеина (более одной чашки в день). Минимизировать стресс и заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, чтобы обеспечить нормальный сон.

Люди в возрасте от 20 до 30 лет, которые пытаются установить более раннее время подъема, могут использовать простые шаги, чтобы проснуться. Ключевым моментом является последовательность. Вставание в одно и то же время каждый день может помочь вам. Воздействие естественного солнечного света и завтрак в течение часа после пробуждения также могут помочь вашему мозгу связать утро с подготовкой к началу дня.

Сон в 30 лет

Количество сна, которое люди спят, с возрастом уменьшается. Исследования показали, что стадия 3 сна с медленным движением глаз (NREM) уменьшается на 2 процента каждое десятилетие вплоть до 60 лет. Быстрое движение глаз (REM) также уменьшается примерно до 60 с каждым десятилетием.

Хотя люди в возрасте 30 лет могут начать ощущать эти ожидаемые возрастные эффекты. Одним из самых серьезных препятствий, которые необходимо преодолеть на этом этапе жизни, являются факторы окружающей среды.

Например, график работы, использование технологий, семейные обязательства, финансовый стресс. Ваши 30-е годы также являются подходящим временем для решения проблем со сном. Таких как бессонница или апноэ во сне. Которые могут повлиять на общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе, если их не лечить.

Тем не менее, общие советы для людей 20 и 30 лет остаются прежними. Постоянный график сна и бодрствования, ограничение кофеина, достаточное количество упражнений. Пить много воды и употребление здоровой пищи, чтобы способствовать хорошему сну.

Если вам за 40

Люди в возрасте от 40 лет должны следовать тем же советам по здоровью сна, что и люди в возрасте от 20 до 30 лет. Однако в течение этого десятилетия, важно узнать, как ваш сон может измениться в последующие десятилетия. И что вы можете сделать заранее, чтобы предотвратить некоторые из этих изменений.

Сон отражает не только ваш возраст, но и ваше здоровье. Определенные состояния здоровья и даже ваше повседневное здоровье могут повлиять на то, насколько хорошо вы спите ночью.

Хотя рекомендации по здоровому сну в основном универсальны. Следует адаптировать их к вашим собственным потребностям для получения максимальной пользы. Когда вы работаете лучше всего? Рано утром или поздно вечером? Когда вы поймете внутренние часы своего тела, вы сможете начать строить здоровый режим сна на их основе.

Сон в 50

Ваши 50-е годы могут вызвать наиболее выраженные изменения сна. У людей в возрасте от 50 лет начинают развиваться сопутствующие медицинские заболевания. Часто требующие приема многочисленных лекарств. Которые могут сильно повлиять на их способность получать полноценный сон.

В этом десятилетии жизни также наблюдаются гендерные изменения сна. Особенно у женщин, находящихся или начинающих менопаузу. Во время менопаузы частота бессонницы у женщин резко возрастает. Последние исследования показывают, что до 26 процентов женщин в период менопаузы испытывают трудности со сном. Это означает, что мы можем увидеть снижение качества сна в 50-е годы у женщин.

Снижение функции гипоталамусной части мозга и изменения в гормонах мелатонина и кортизола также начинают происходить в возрастной группе 50. Вот почему люди часто начинают меньше спать по мере взросления. Или чаще просыпаются в течение ночи.

Отличный способ для людей в возрасте от 50 (и старше) способствовать хорошему сну – это получать как можно больше естественного солнечного света. Которого люди, как правило, получают меньше с возрастом.

Независимо от возраста, для качественного сна важно вести здоровый образ жизни. Будь вы в возрасте 20, 30, 40 или 50 лет, дайте себе достаточно времени, чтобы хорошо выспаться и позаботиться о себе в течение дня. Употребляя здоровую пищу, регулярно занимаясь спортом и пейте много воды.