Как победить стресс
Стресс способен нанести реальный ущерб душевному и физическому здоровью человека. К примеру, ученые Йельского университета установили, что продолжительные отрицательные переживания ухудшают работу зоны мозга, которая отвечает за самоконтроль. Однако стресс является необходимой человеку эмоцией. Под его влиянием в моменты эмоционального напряжения наша активность становится наивысшей.
Недавнее исследование в Калифорнийском университете Беркли выявило, что умеренный стресс имеет положительные моменты. Допустим, короткий приступ стресса способствует росту новых мозговых клеток, отвечающих за память. Но когда стресс длится не несколько минут, а больше, то данная способность мозга понижается. Поэтому стресс необходимо испытывать, но при этом следует сохранять над ним контроль.
Успешный лидер интуитивно выбирает стратегию действий, понижающих уровень их стресса вне зависимости от того, что вокруг происходит, и придают ему краткосрочный характер. Некоторые из данных действий кому-то покажутся банальными и очевидными, но в эмоциональные периоды многие о них просто забывают.
Первое правило как победить стресс – цените то, что имеете
Выделите немного времени и подумайте о том, за что вам стоит быть благодарным судьбе. Исследование, которое проведено в Калифорнийском университете в Дэвисе, показало, что люди, каждый день работавшие над выработкой у себя чувства благодарности, пребывают в приподнятом настроении, ощущают прилив энергии, хорошо себя чувствуют физически. Эта техника поднимает настроение, поскольку снижает выделение кортизола (его называют «гормоном стресса») на 23%.
Второе правило как победить стресс – Избегайте вопросов наподобие «А что если?»
Любые сомнения, начинающиеся вопросом «А что если?», лишь подогревают беспокойство и стресс. Чем больше вы волнуетесь о возможном развитии событий, тем меньше останется у вас времени на то, чтобы постараться овладеть собой. Люди, умеющие себя контролировать, знают, что сомнениями «А что если?» они заведут себя лишь туда, где им делать нечего.
Третье правило как победить стресс – сохраняйте позитивный настрой
Позитивные мысли – прекрасный способ одолеть стресс, они переключают голову на какие-нибудь приятные вещи. Вам надо только немного помочь своим блуждающим думам. Любая положительная мысль направит внимание в нужное русло. Когда у вас все в порядке и хорошее настроение – это легко сделать. Но если все вокруг не ладится, а голова забита мрачными мыслями – дело усложняется.
Что такое организационно-правовая форма организации
Вспомните какое-нибудь хорошее событие, случившееся с вами. Речь может идти о любой мелочи. Если сегодня в вашей жизни ничего хорошего не случилось, можно вспомнить вчерашний день или даже минувшую неделю. Или, возможно, в вашей жизни вскоре должно произойти какое-нибудь потрясающее событие. К примеру, долгожданный отпуск. Тогда думайте о нем. Важно переключить внимание на позитив в ту минуту, когда голову заполняют мрачные думы.
Четвертое правило как победить стресс – отключайтесь
Если приходится находиться на связи по работе круглые сутки, то вы попадаете в зону риска. У вас в жизни чересчур много факторов, способных вызвать стресс. Крайне тяжело расслабиться, если в любой момент вам могут позвонить, в результате чего вам придется думать о работе (а часто – нервничать). Потому заставьте себя отключить телефон и не выходить в Интернет, и ваши психика и тело смогут отдохнуть.
Не получается отключиться от рабочих вопросов по вечерам в будни? Постарайтесь делать это хотя бы по выходным. Запланируйте периоды в течение суток, когда коллеги не смогут вас побеспокоить.
Скоро вы удивитесь тому, каким образом на вас действуют подобные перерывы. И тому, что станете меньше нервничать, когда ваше расписание пополнится периодами для психологической перезагрузки. Если вас беспокоят возможные нарекания от начальства, выберете время, когда вас точно не будут искать – к примеру, каждое утро каждого воскресенья. Когда вы к этому привыкнете, а на работе смирятся, что в это время вы недоступны для связи, начните потихоньку увеличивать такие временные отрезки.
Пятое правило как победить стресс – снизьте потребление кофеина
Кофеин стимулирует выделение адреналина, который развязывает механизм поведения «бей или беги». Это в угрожающей ситуации вынуждает человека или встать и биться, или спасаться бегством. Подобная природная реакция снижает рациональное мышление. Она, безусловно, поможет при нападении стаи волков, но может и навредить – к примеру, если нужно дать ответ на резкое письмо. Кофеиновая доза приводит тело и мозг в чрезмерно возбужденное состояние, эмоции начинают определять поведение. Вызванный кофеином стресс держится долго.
Шестое правило как победить стресс – больше спите
Пожалуй, простейший метод одолеть стресс. Во время сна мозг человека реально подзаряжается: перемешивает воспоминания дня, сохраняет их или отбрасывает. В результате вы просыпаетесь бодрым и со свежей головой. Когда вы спите неправильно или мало, самоконтроль, память и внимание ослабевают. Недостаток сна ведет к повышению уровня гормона стресса. Из-за напряженной работы иногда нет времени выспаться, но качественный ночной сон порой является единственным фактором, помогающим сохранить контроль над событиями.
Седьмое правило как победить стресс – не думайте о себе плохо
Чтобы контролировать стресс, важно уметь в зародыше подавлять дурные мысли о собственной персоне. И чем дольше они крутятся у вас в голове, тем сильнее их власть над вами. Помните, что это не факты, а всего лишь мысли. Как только вы поняли, что они вами овладели, в этот момент внутренний голос должен сказать:
«Остановись и все это запиши».
Остановиться надо в буквальном смысле, что бы вы в этот момент ни делали, и записать на бумагу, что бродит в голове. Когда вы сумели замедлить течение негативных мыслей, то можно более ясно и рационально оценить их правдоподобность.
Вероятнее всего, ваши думы, в которых вы пользуетесь словами «никогда», «никогда больше», «самый плохой» и прочими, не соответствуют реальности. Если же высказывания на бумаге вы по-прежнему считаете объективными фактами, то пусть эти записи посмотрит человек, которому вы доверяете, и выскажет свое мнение. После этого истина обязательно вылезет наружу. Когда вы поймете, что эти мысли ложны, вы сразу же вырветесь из безрадостного заколдованного круга и найдете выход из депрессивного состояния.
Восьмое правило как победить стресс – меняйте взгляд на вещи
Когда управление событиями вам неподвластно, можно управлять своей ответной реакцией на них. Поскольку именно искаженное восприятие фактов подпитывает страх и беспокойство. Перед тем как начать страдать, попробуйте взглянуть на ситуацию с иной стороны. К примеру, составьте перечень конкретных вещей, не получающихся у вас или вызывающих тревогу – особенно когда это мысленные формулировки в стиле «ничего не получается» или «все идет наперекосяк». Начав писать, вы увидите, что проблемы не такие серьезные, как казалось.
Девятое правило как победить стресс – дышите
Очень легкий способ прогнать стресс – правильно дышать. Необходимо для этого научить мозг сосредотачиваться исключительно на текущей задаче, ни на что другое не отвлекаясь, особенно на мрачные мысли. Едва заметив признаки стресса, выделите пару минут на концентрацию на дыхании. Заприте дверь, уберите отвлекающие вас вещи, сядьте на стул и начните дышать. Задача – следить за дыханием и отгонять посторонние мысли. Думайте о своих ощущениях при вдохах и выдохах. Это звучит просто, но в реальности тяжело продержаться больше пары минут. Мозг непременно будет пытаться отвлечь вас и, вероятнее всего, он своего добьется. Ничего страшного: снова попробуйте сконцентрироваться на дыхании. Если не выходит, считайте выдохи и вдохи, к примеру, до двадцати. Затем вновь начинайте с единицы. Сбившись со счета, начинайте сначала.
Данное упражнение некоторым покажется слишком простым или немного дурацким, но вы удивитесь тому спокойствию, что ощутите в конце занятия. И тому, как легко станет прогонять тревожные мысли, поселившиеся, как могло показаться, в мозгу навечно.
Десятое правило как победить стресс – не стесняйтесь просить о помощи
Желание решать все самостоятельно соблазнительно, но зачастую неэффективно. Для сохранения спокойствия и личной эффективности нужно уметь признавать свои слабости и не стесняться просить помочь вам, когда это будет действительно необходимо. Для этого вы должны завести себе круг поддержки, в котором могут находиться друзья, коллеги, родные. Они в трудную минуту поддержат, если вы не справляетесь с ситуацией самостоятельно. Решите для себя – кто из людей может стать вашим кругом поддержки. Обычное обсуждение с ними насущных вопросов уже поспособствует избавлению от страхов, ослаблению стресса и позволит посмотреть на происходящее со стороны. Кроме того, эти люди иногда видят выход, который вы сами не замечаете. Ведь они с этой ситуацией не связаны эмоционально.
Просьба о помощи, во-первых, ослабит стресс, во-вторых, укрепит ваши взаимоотношения с этими людьми.
