Doomscrolling, что это? Cоветы, как перестать думскроллить.

До появления социальных сетей мы только время от времени узнавал об фактах в газетных статьях, теле- или радиопередачах. И было достаточно времени, чтобы обработать информацию, сформулировать мнение, может быть, даже эмоционально вложиться.

Но теперь, благодаря множеству цифровых приложений, мы безжалостно сталкиваемся с фактами, находящимися на расстоянии нашей ладони. Есть секунды, чтобы переварить информацию.

И наше мнение в значительной степени сформулировано за нас. А эмоции – это не выбор, а принуждение. Благодаря алгоритмам, которые точно знают, как получить от вас самый сильный отклик.

Это действие, пролистывание и поиск плохих новостей, даже если оно обескураживает, часто называют Doomscrolling “думскролл”. Занятие, популярность которого возросла. Поскольку мы, похоже, переживаем катастрофу за катастрофой после вспышки коронавируса.

Защитная реакция?

Однако Doomscrolling не является безобидным способом скоротать время. Обращение к негативным новостям может усугубить тревогу, которую мы уже чувствуем, и усугубить депрессию.

Так почему мы это делаем? По своей сути Doomscrolling – это полностью человеческая реакция на то, через что мы проходим. Когда в нашей жизни происходят стрессовые ситуации (привет, пандемия), наш примитивный мозг берет верх. И больше всего заботится о том, чтобы мы остались в живых.

Это может привести к тому, что мы будем сканировать окружающий мир на предмет опасности. Ставя себя в состояние повышенной готовности ко всему, что может быть воспринято как угроза.

Эволюция говорит нам, что даже не будучи изначально пессимистичными, все мы более восприимчивы к негативной, чем к позитивной информации. Потому что наш мозг на протяжении тысячелетий был устроен таким образом, чтобы активно предвидеть опасность и сохранять бдительность к проблемам.

И, конечно же, новостные агентства не помогают делу подборками “срочных” новостей и сенсационными заголовками. Когда люди затем обращаются к социальным сетям, это подливает масла в огонь. Поэтому неудивительно, что когда мы выходим в интернет, иногда кажется, что мир “в огне”.

Как остановить думскроллинг

Конечно, эта реакция совершенно естественна и человечна. Но это не значит, что мы должны подпитываться ею. Если вы обнаружите, что вас втягивает такое состояние, пришло время более осознанно относиться к своим онлайн-привычкам.

 Сделайте свое утро священным

Пролистывание социальных сетей не должно быть первым, что вы делаете, когда просыпаетесь. Поскольку часто телефон бывает будильником, часто хочется “быстро” проверить его после того, как он сработает. Но это не лучший способ начать свой день.

Сделайте свое утро зоной, свободной от Интернета. Это может стать отличным первым шагом к избавлению от привычки doomscrolling. Используйте приложения и блокировщики, чтобы вам было сложнее выходить в интернет. И используйте это время, чтобы спросить себя, что вам нужно от вашего дня.

Выделите время для проверки телефона

У многих, проверка телефона – это привычка. Что-то, что происходит почти бессознательно. Чтобы избавиться от этой привычки, попробуйте выделить определенное время дня для проверки телефона. Единственный совет – избегать раннего утра и перед сном, если это возможно.

Хотя быть информированным важно, существует предел полезности этой информации. Для людей, которые не могут вмешиваться. Наоборот, это только усиливает чувство бессилия, страха и неуверенности.

Используйте технику “стоп”

Даже с самыми лучшими намерениями мы все равно можем оказаться в думскролле. Если вы обнаружите, что делаете это, попробуйте сказать себе вслух “стоп!”. Отложите телефон и двигайтесь – идите в другую комнату. Сделайте что-нибудь, чтобы изменить свое физическое состояние. Это может вывести вас из состояния, в котором вы находитесь, и вернуть вас в “здесь и сейчас”.

Посетите вдохновляющие сайты

Где вы можете найти в Интернет, чтобы вы почувствовали вдохновение и надежду? Составьте список всех сайтов или социальных сетей, которые помогут вам чувствовать себя более позитивно. И старайтесь посещать их чаще. Это может быть веб-сайт с полезными статьями или сайт социальной сети, где у вас есть сильное чувство общности.

Иногда мир может быть страшным местом. Но есть способы помочь себе взять себя в руки и почувствовать себя в большей безопасности. Ограничение ваших привычек думскролла – один из способов сделать это.