Что такое инерция сна и почему из-за нее нам так трудно проснуться?
Наверняка вы когда-нибудь сталкивались с состоянием “Я сегодня не могу встать” в момент, когда начинает звонить будильник. Но будильник из тех устройств, которым мы неизбежно привыкли подчиняться.
И да, мы это делаем, но какое-то время мы сонливы, дезориентированы и наша когнитивная деятельность, сильно ухудшается.
Это очень распространенное явление известно как инерция сна, и его стали рассматривать как третий процесс регуляции отдыха.
Два процесса, которые традиционно отвечают за регулирование того, когда у нас будет больше шансов заснуть, это циркадный и гомеостатический.
Первый похож на часы со стрелками, которые отмечают наиболее подходящее время для сна. А второй, своего рода песочные часы, или соединение под названием аденозин, которое измеряет, сколько часов мы бодрствуем.
Чтобы наш сон возник без затруднений, оба процесса должны участвовать в своеобразном скоординированном движении. Таким образом, чтобы наиболее подходящее время для сна совпадало с моментом, в который накопленный за время бодрствования аденозин является оптимальным.
Что ж, есть те, кто считает инерцию сна третьим процессом в этой регуляции. Он будет действовать именно после утреннего пробуждения.
Что происходит через полчаса после того, как мы просыпаемся?
Хотя процесс пробуждения изучен меньше, чем процесс засыпания, правда состоит в том, что мозг остается в состоянии, более похожем на сон, когда мы только что открыли глаза. Чем до того, как мы начали спать…
Таким образом, кажется, существует физиологическая основа того, почему нам трудно вставать каждое утро. Одна из гипотез состоит в том, что инерция сна может быть способом защитить организм, избегая резких переходов.
С другой стороны, эта инерция означает, что, когда мы просыпаемся ночью, нам обычно легко снова заснуть. Другая гипотеза о пользе постепенного пробуждения состоит в том, чтобы избежать вторжения сновидений в реальность в виде галлюцинаций.
Как влияет на нас инерция сна и как ее можно уменьшить?
Больше всего инерция сна влияет на выполнение сложных задач, требующих повышенного внимания. Поэтому первые 30 минут бодрствования было бы нецелесообразно осуществлять деятельность, требующую памяти, расчета, принятия решений или психомоторной координации.
Как вы, наверное, можете себе представить, инерция сна может стать проблемой для сотрудников служб экстренной помощи. Таких как медицинский персонал или пожарные.
В случае дежурного персонала, хотя яркий свет после пробуждения повышает уровень субъективной настороженности, никакого положительного влияния обнаружено не было. Кажется, что звук и музыка не очень эффективны в снижении инерции сна.
Вкратце: чтобы уменьшить последствия ежедневной инерции сна, старайтесь высыпаться каждую ночь. И если вам предстоит выполнить сложную и важную задачу, пусть это не будет первым, что вы сделаете после того, как сработает будильник.
Они не ленивы, они больны: те, кто всю жизнь спит
Есть те из нас, кто не знает, каково просыпаться отдохнувшим после спокойного ночного сна. Им хотелось бы испытывать это чувство хотя бы 5 минут своей жизни. Но это невозможно, поскольку они принадлежат к 0,01% населения с идиопатической гиперсомнией.
Это расстройство, при котором те, кто страдает от него, страдают от чрезмерной сонливости и с большим трудом просыпаются. Они могут спать по много часов в день, но, просыпаясь, не чувствуют себя отдохнувшими.
И эти люди продолжают жить с потребностью в постоянном сне. Просто их мозг не способен усваивать сон, как это делают все мы.
Что такое идиопатическая гиперсомния?
Это редкое расстройство сна, вызывающее сильную сонливость в течение дня, даже после хорошего ночного сна. Кроме того, это часто вызывает трудности с пробуждением. Термин “идиопатический” относится к тому факту, что его причина неизвестна.
Хотя идиопатическая гиперсомния не связана с серьезными осложнениями других расстройств, она может быть очень проблематичной. Во-первых, эти люди могут заснуть во время работы или вождения, что может привести к несчастному случаю. Кроме того, это психологически тяжело как из-за мнения окружающих о вашем поведении. Так и из-за сложности поддержания социальных отношений.
Лечение идиопатической гиперсомнии
Лекарства как такового не существует, но часть этой усталости можно лечить путем применения стимуляторов. Их используют для облегчения гиперсомнии, чтобы пациент мог работать или водить машину. И это меньше влияло на него в повседневной жизни.
В большинстве случаев усталость обычно является признаком недостаточного сна. Но если мы спим много часов и все равно чувствуем усталость, придется искать причину. Следует обратить внимание на такие симптомы, как “чрезмерная сонливость, бессонница, ощущение неосвежающего сна или расстройства во время сна”.
В целом людям с нарушениями сна приходится очень тяжело. Важно как можно скорее найти причины и возможные решения. Если у вас есть какие-либо подозрения, не стесняйтесь. Проконсультируйтесь с врачом.